Procaryote
Hand und Handgelenk · Kräftigung

Abduktion exzentrisch des Daumens gegen Widerstand

Exzentrische Daumenabduktion gegen Widerstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Rückführung

Illustration der Übung Abduktion exzentrisch des Daumens gegen Widerstand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie Ihren stabilen Unterarm auf eine Oberfläche, die Hand in neutraler Position. Mit der anderen Hand oder einem kleinen Gerät üben Sie eine leichte Widerstandskraft aus, während Sie den Daumen langsam vom Handballen weg bewegen, und kontrollieren die Rückkehr in die Ausgangsposition, ohne das Handgelenk, den Ellbogen oder die Schulter zu bewegen.

Tipps: Halten Sie das Handgelenk und die Finger unbeweglich, konzentrieren Sie sich auf eine langsame und kontrollierte Daumenbewegung. Vermeiden Sie Kompensationen mit dem Arm oder der Schulter.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand oder die Wiederholungszahl, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kleines Widerstandsgerät (optional)
Ausgangsposition
Stabiler Unterarm, Hand in neutraler Position auf einer Oberfläche
Therapieziel
Die Muskeln des Daumens abduzieren, um Kraft und Kontrolle der Hand zu verbessern
Auch bekannt als
Exzentrische Daumenstärkung, Langsame Daumenabduktion, Daumen Widerstandsübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.