Hand und Handgelenk · Kräftigung

Ballenschnappen in der Hand

Ballenschnappen in der Hand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrolliertes Loslassen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Halten Sie eine weiche Kugel in der Hand mit offenen Fingern. Drücken Sie die Kugel langsam zusammen, indem Sie die Finger schließen, und entspannen Sie dann vorsichtig, ohne das Handgelenk zu bewegen.

Tipps: Halten Sie das Handgelenk stabil und vermeiden Sie zu viel Kraft, um eine schnelle Ermüdung zu verhindern. Konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte und gleichmäßige Bewegung.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz oder verwenden Sie eine festere Kugel, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: weiche Kugel
Ausgangsposition: Offene Hand, die eine weiche Kugel hält
Therapieziel: Die Griffstärke von Hand und Handgelenk verbessern
Auch bekannt als: Greifübung, Handstärkungsübung, Kugelpressen, Handgelenkübung

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.