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Hand und Handgelenk · Kräftigung

Exzentrische Daumenverlängerung gegen Widerstand

Exzentrische Daumenverlängerung gegen Widerstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Exzentrische Daumenverlängerung gegen Widerstand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie Ihren stabilen Unterarm auf eine Oberfläche, die Hand in neutraler Position. Mit der anderen Hand oder einem kleinen Gerät üben Sie eine leichte Widerstandskraft aus, während Sie Ihren Daumen langsam strecken und die Bewegung kontrolliert zurück in die Ausgangsposition führen, ohne den Ellbogen oder die Schulter zu bewegen.

Tipps: Halten Sie das Handgelenk und die Finger unbeweglich, konzentrieren Sie sich auf eine langsame und kontrollierte Daumenbewegung. Vermeiden Sie Kompensationen mit dem Arm oder der Schulter.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
kleines Widerstandsgerät (optional)
Ausgangsposition
Stabiler Unterarm, Hand in neutraler Position
Therapieziel
Stärkung der Daumenstrecker-Muskulatur
Auch bekannt als
Daumenstrecker-Training, kontrollierte Daumenverlängerung, Widerstandsübung Daumen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.