Hand und Handgelenk · Mobilität

Aktive Mobilisation des Handgelenks in Flexion/Extension

Aktive Mobilisation des Handgelenks in Flexion/Extension, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte Rückführung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Im Sitzen, legen Sie Ihren Unterarm auf einen Tisch, das Handgelenk frei. Beginnen Sie mit leicht gebeugtem Handgelenk, dann strecken Sie es langsam nach oben, während der Unterarm ruhig bleibt. Kehren Sie anschließend vorsichtig in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie die Bewegung kontrollieren.

Tipps: Halten Sie den Unterarm gut auf dem Tisch, um die Bewegung auf das Handgelenk zu isolieren. Führen Sie die Rückführung langsam aus, um die Muskelkontrolle zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Widerstandskraft hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Im Sitzen, Unterarm auf einem Tisch, Handgelenk frei
Therapieziel: Verbesserung der Handgelenksmobilität
Auch bekannt als: Flexion Extension Handgelenk, Handgelenk Mobilisation, Übung Handgelenk Flexion Extension

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.