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Hand und Handgelenk · Mobilität

Extension der MCP-Gelenke mit Körpergewicht

MCP-Extension mit Körpergewicht, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden

Illustration der Übung Extension der MCP-Gelenke mit Körpergewicht

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Halten: 5 Sekunden

Beschreibung: Legen Sie Ihren stabilen Unterarm auf eine ebene Fläche, die Hand in neutraler Position. Strecken Sie langsam die MCP-Gelenke (Finger und Daumen) unter Verwendung des Körpergewichts oder leichter Widerstände, und halten Sie die maximale Streckung für 5 Sekunden, ohne den Ellbogen oder die Schulter zu bewegen. Kehren Sie vorsichtig in die neutrale Position zurück und kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie den Unterarm ruhig, um das MCP-Gelenk zu isolieren. Vermeiden Sie Kompensationen mit Handgelenk, Ellbogen oder Schulter. Atmen Sie ruhig während der Übung.

Progression: Wenn die Übung leicht fällt, erhöhen Sie allmählich die Haltezeit auf bis zu 10 Sekunden oder fügen Sie eine leichte Widerstand mit der gegenüberliegenden Hand oder einem Gummiband hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stabiler Unterarm auf einer ebenen Fläche, Hand in neutraler Position
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit und Dehnung der Finger- und Handgelenkgelenke
Auch bekannt als
extension MCP, Fingerdehnung, Handgelenkbewegung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.