Hand und Handgelenk · Mobilität

Aktive Mobilisation von Supination und Pronation des Handgelenks

Aktive Mobilisation von Supination/Pronation des Handgelenks, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierter Endbereich

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Sitzen oder stehen, Unterarm stabil halten und das Handgelenk in neutraler Position. Langsam die Hand nach außen drehen (Supination) und dann nach innen (Pronation), wobei die Bewegung gut kontrolliert wird, bis zum Endbereich ohne Bewegung des Ellenbogens oder der Schulter. Bei Bedarf die gegenüberliegende Hand oder ein kleines Objekt zur Führung oder Widerstand verwenden.

Tipps: Den Unterarm ruhig halten, um die Bewegung auf das Handgelenk zu beschränken. Langsam ausführen, um Kompensationen zu vermeiden und die Mobilität zu maximieren.

Progression: Den Bewegungsumfang allmählich erhöhen oder bei leichter Bewegung eine leichte Widerstandskraft mit der gegenüberliegenden Hand hinzufügen.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: gegenüberliegende Hand, optional kleines Material
Ausgangsposition: Sitzen oder stehen, Unterarm stabil, Handgelenk in neutraler Position
Therapieziel: Verbesserung der Handgelenksmobilität
Auch bekannt als: Handgelenksrotation, Supination/Pronation Mobilisation, Handgelenk Drehübung

Vorsichtshinweise

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akuter Handgelenkschmerz
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.