Hand und Handgelenk · Mobilität

Alternierende Opposition Daumen-zu-Finger

Alternierende Opposition Daumen-zu-Finger, 2 Sätze, 10 Wiederholungen pro Finger

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 2

Wiederholungen: 10 pro Finger

Beschreibung: Setzen Sie sich bequem hin, die Hand vor sich auf dem Tisch, Finger gestreckt. Berühren Sie abwechselnd die Fingerspitze jedes Fingers mit dem Daumen, wobei Sie eine präzise Opposition ausführen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung langsam und kontrolliert für jeden Finger.

Tipps: Halten Sie die Hand entspannt und vermeiden Sie es, die Gelenke zu überfordern. Konzentrieren Sie sich auf einen genauen Kontakt zwischen Daumen und jedem Finger, um die Beweglichkeit zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn Sie sich wohlfühlen.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Hand auf dem Tisch, Finger gestreckt
Therapieziel: Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination von Fingern und Daumen
Auch bekannt als: opposition pouce doigts, mobilité pouce main, exercice pouce doigt

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Hand und Handgelenk

Auseinanderziehen der Finger mit leichter WiderstandskraftAuseinanderziehen der Finger mit leichter Widerstandskraft, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Extension der MCP-Gelenke mit KörpergewichtMCP-Extension mit Körpergewicht, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden

Fingerrollen und -entrollenFingerrollen und -entrollen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Flexion der metacarpophalangealen GelenkeFlexion der metacarpophalangealen Gelenke, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Hand

Gleitbewegung der Sehnen in den FingernGleitbewegung der Sehnen in den Fingern, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Gleitbewegung des medianen NervsGleitbewegung des medianen Nervs, 3 Serien, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Globale Handgelenkmobilisation mit StockGlobale Handgelenkmobilisation mit Stock, 3 Sätze, 10 Wiederholungen in jede Richtung

Handgelenkmobilisation in Flexion-Extension gegen WiderstandMobilisation des poignets en flexion-extension contre résistance, 3 séries, 12 répétitions

Alle Übungen im Bereich Hand und Handgelenk →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.