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Hand und Handgelenk · Mobilität

Auseinanderziehen der Finger mit leichter Widerstandskraft

Auseinanderziehen der Finger mit leichter Widerstandskraft, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Auseinanderziehen der Finger mit leichter Widerstandskraft

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie Ihren stabilen Unterarm auf eine ebene Fläche, die Hand in neutraler Position. Ziehen Sie die Finger langsam auseinander, während Sie das Handgelenk stabil halten, unter Verwendung der gegenüberliegenden Hand oder eines leichten Elastikbands, um eine sanfte Widerstandskraft zu bieten. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück, ohne den Ellbogen oder die Schulter zu bewegen.

Tipps: Halten Sie das Handgelenk gerade und vermeiden Sie Kompensationen mit dem Arm. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Beweglichkeit der Finger zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
leichtes Elastikband (optional)
Ausgangsposition
Stabiler Unterarm auf einer ebenen Fläche, Hand in neutraler Position
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit von Fingern und Handgelenk
Auch bekannt als
Finger spreizen, Mobilisation der Finger, Fingerübung mit Widerstand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.