Hand und Handgelenk · Kräftigung

Exzentrische Handgelenkstreckung mit manueller Widerstandskraft

Exzentrische Handgelenkstreckung mit manueller Widerstandskraft, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie Ihren stabilen Unterarm auf eine Oberfläche, die Hand in neutraler Position. Üben Sie mit der anderen Hand eine leichte Widerstandskraft aus, während Sie das Handgelenk kontrolliert in die Streckung absenken, bis die maximale Bewegungsamplitude erreicht ist, ohne den Ellbogen oder die Schulter zu bewegen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie den Unterarm ruhig und konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung, um die Streckmuskulatur des Handgelenks effektiv zu trainieren. Vermeiden Sie Kompensationen mit Schulter oder Ellbogen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die manuelle Widerstandskraft oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Stabiler Unterarm, Hand in neutraler Position, Hand sichtbar
Therapieziel: Stärkung der Streckmuskulatur des Handgelenks zur Verbesserung der Stabilität und Funktion der Hand
Auch bekannt als: Exzentrische Handgelenkstreckung, Kontrollierte Handgelenkübung, Exzentrisches Handgelenktraining

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.