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Hand und Handgelenk · Mobilität

Globale Handgelenkmobilisation mit Stock

Globale Handgelenkmobilisation mit Stock, 3 Sätze, 10 Wiederholungen in jede Richtung

Illustration der Übung Globale Handgelenkmobilisation mit Stock

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 in jede Richtung

Beschreibung: Halten Sie einen Stock mit der zu mobilisierenden Hand, der Unterarm ist stabil und das Handgelenk in neutraler Position. Führen Sie langsam kontrollierte Bewegungen des Handgelenks in alle möglichen Richtungen aus, wobei Sie darauf achten, nicht den Ellbogen oder die Schulter zu bewegen. Kehren Sie nach jeder Bewegung immer in die neutrale Position zurück.

Tipps: Halten Sie den Unterarm unbewegt, um das Handgelenk zu isolieren, führen Sie die Bewegungen langsam aus, um den Bewegungsumfang gut zu spüren, und vermeiden Sie jegliche Kompensation durch Schulter oder Ellbogen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise den Bewegungsumfang oder fügen Sie eine leichte Widerstandskraft mit der anderen Hand hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stock
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Unterarm aufgestützt und stabil, Handgelenk in neutraler Position
Therapieziel
Verbesserung der Handgelenk-Mobilität
Auch bekannt als
mobilisation du poignet avec bâton, exercice poignet bâton, mobilisation poignet globale

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.