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Hand und Handgelenk · Mobilität

Handgelenkmobilisation in Flexion-Extension gegen Widerstand

Mobilisation des poignets en flexion-extension contre résistance, 3 séries, 12 répétitions

Illustration der Übung Handgelenkmobilisation in Flexion-Extension gegen Widerstand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Im Sitzen legen Sie Ihren Unterarm auf einen Tisch, das Handgelenk ist frei. Beginnen Sie mit leicht gebeugtem Handgelenk und strecken Sie es langsam gegen einen Widerstand, wobei der Unterarm ruhig bleibt. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie das Handgelenk gut ausgerichtet mit dem Unterarm und vermeiden Sie Bewegungen im Unterarm. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskeln gut zu beanspruchen und ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
bande élastique ou poids léger
Ausgangsposition
Assis, avant-bras posé, poignet en flexion légère
Therapieziel
Améliorer la mobilité et la force du poignet
Auch bekannt als
exercice poignet flexion-extension, mobilisation poignet résistée, renforcement poignet flexion-extension

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.