Procaryote
Hand und Handgelenk · Kräftigung

Exzentrische Ulnarabduktion des Handgelenks mit Flexbar

Exzentrische ulnare Handgelenksneigung mit Flexbar, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Rückführung

Illustration der Übung Exzentrische Ulnarabduktion des Handgelenks mit Flexbar

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Im Sitzen, legen Sie Ihren Unterarm auf eine Unterlage, mit der Hand über den Rand hinausragend, Handgelenk in neutraler Position. Neigen Sie Ihr Handgelenk langsam in Richtung kleiner Finger (ulnares Neigen), ohne den Ellbogen zu bewegen oder das Handgelenk zu beugen oder zu strecken. Kehren Sie sehr langsam und kontrolliert in die neutrale Position zurück, in exzentrischer Phase.

Hinweise: Halten Sie den Ellbogen unbeweglich und konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung, um die Kräftigung zu maximieren. Vermeiden Sie jegliche Beugung oder Streckung des Handgelenks während der Übung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand, indem Sie eine steifere Flexbar verwenden oder die exzentrische Rückführung noch langsamer gestalten, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Flexbar
Ausgangsposition
Im Sitzen, Unterarm auf einer Unterlage, Hand über den Rand hinausragend, Handgelenk in neutraler Position
Therapieziel
Stärkung der Muskeln, die für die ulnare Neigung des Handgelenks verantwortlich sind
Auch bekannt als
Kräftigung ulnare Handgelenksneigung, Exzentrische Handgelenksübung mit Flexbar, Lateralneigung des Handgelenks

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Hand und Handgelenk

Exzentrische ulnare Handgelenksneigung mit HantelExzentrische ulnare Handgelenksneigung mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Rückführung Exzentrisches Training der Handgelenkstrecker mit FlexBarExzentrisches Training der Handgelenkstrecker mit FlexBar, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Finger Extension gegen WiderstandFingerextension gegen Widerstand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Gegenkraft durch die andere Hand Flexion des poignets mit HantelFlexion des Handgelenks mit Hantel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Arm auf dem Tisch ruhend Gegendre opposition des Daumens mit WiderstandDaumenopposition mit Widerstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Gehender Farmer mit manueller ResistenzFarmer's walk mit manueller Resistenz, 3 Sätze, 20 Meter, rechte Hand und linke Hand Greifkrafttraining beim Gehen mit weicher BallGreifkrafttraining beim Gehen mit weicher Ball, 3 Serien, 10 Wiederholungen Handgelenk- und Fingerrollen mit GewichtHandgelenk- und Fingerrollen mit Gewicht, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Alle Übungen im Bereich Hand und Handgelenk →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.