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Hand und Handgelenk · Kräftigung

Exzentrische ulnare Handgelenksneigung mit Hantel

Exzentrische ulnare Handgelenksneigung mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Rückführung

Illustration der Übung Exzentrische ulnare Handgelenksneigung mit Hantel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Im Sitzen, legen Sie Ihren Unterarm auf eine Unterlage, die Hand über den Rand hinausragend, Handgelenk in neutraler Position. Neigen Sie Ihr Handgelenk langsam in Richtung kleinen Finger (ulnares Neigen), ohne den Ellbogen zu bewegen oder das Handgelenk zu beugen oder zu strecken. Kehren Sie sehr langsam und kontrolliert in die neutrale Position zurück, in exzentrischer Phase.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen unbeweglich und konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung, um die Handgelenksmuskulatur effektiv zu stärken. Lassen Sie das Handgelenk während der Übung nicht beugen oder strecken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hantel oder verlangsamen Sie den exzentrischen Rückweg, um die Übung zu intensivieren.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Hantel
Ausgangsposition
Im Sitzen, Unterarm auf einer Unterlage, Hand über den Rand hinausragend, Handgelenk in neutraler Position
Therapieziel
Stärkung der Muskeln, die für die ulnare Neigung des Handgelenks verantwortlich sind
Auch bekannt als
Ulnare Handgelenksneigung mit Hantel, Übung Handgelenk ulnar, Handgelenk Kraftübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.