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Hand und Handgelenk · Kräftigung

Exzentrisches Training der Handgelenkstrecker mit FlexBar

Exzentrisches Training der Handgelenkstrecker mit FlexBar, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Exzentrisches Training der Handgelenkstrecker mit FlexBar

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Halten Sie die FlexBar mit der betroffenen Hand, Handgelenk und Finger in neutraler Position. Beugen Sie das Handgelenk langsam nach unten, kontrollieren Sie die Bewegung, und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück, ohne den Ellbogen oder die Schulter zu bewegen.

Tipps: Halten Sie den Unterarm stabil und konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung, um die Handgelenkstrecker effektiv zu beanspruchen. Vermeiden Sie Kompensationen mit Schulter oder Ellbogen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand, indem Sie die FlexBar stärker biegen oder die Bewegung noch langsamer ausführen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
FlexBar
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Unterarm stabil, Handgelenk in neutraler Position, FlexBar in der Hand
Therapieziel
Stärkung der Handgelenkstrecker
Auch bekannt als
FlexBar Handgelenkkräftigung, Exzentrisches Handgelenktraining, FlexBar Handgelenkübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.