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Hand und Handgelenk · Kräftigung

Finger Extension gegen Widerstand

Fingerextension gegen Widerstand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Gegenkraft durch die andere Hand

Illustration der Übung Finger Extension gegen Widerstand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Legen Sie Ihren stabilen Unterarm auf eine Oberfläche, die Hand in neutraler Position. Üben Sie mit der gegenüberliegenden Hand leichten Widerstand auf die Finger aus, während Sie sie langsam strecken, und kehren Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie das Handgelenk stabil und vermeiden Sie es, den Ellbogen oder die Schulter zu bewegen, um nur die Streckmuskeln der Finger zu trainieren. Kontrollieren Sie die Bewegung, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand, den die gegenüberliegende Hand ausübt, oder verwenden Sie ein Widerstandsband, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Unterarm auf Oberfläche, Hand in neutraler Position
Therapieziel
Stärkung der Streckmuskeln der Finger
Auch bekannt als
Fingerstreckung mit Widerstand, Fingerextension Übung, Handmuskulatur Training

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.