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Hand und Handgelenk · Dehnung

Dehnung der Beuger des Handgelenks und der Finger 2 und 3

Dehnung der Beuger des Handgelenks und der Finger 2 und 3, 3 Sätze, 20 Sekunden halten

Illustration der Übung Dehnung der Beuger des Handgelenks und der Finger 2 und 3

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Dehnung

Beschreibung: Halten Sie Ihren Unterarm stabil, Handfläche nach oben gerichtet. Mit der anderen Hand dehnen Sie vorsichtig die Finger 2 und 3 sowie das Handgelenk, indem Sie sie nach hinten ziehen, bis Sie eine Dehnung ohne Schmerzen spüren. Halten Sie die Position, ohne sich zu bewegen, und entspannen Sie dann langsam.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen und die Schulter unbewegt, um Kompensation zu vermeiden. Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie die Amplitude.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 30 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stabiler Unterarm, Handfläche nach oben, Handgelenk und Finger in neutraler Position
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität der Beuger des Handgelenks und der Finger 2 und 3
Auch bekannt als
Dehnung Handgelenk Finger 2 und 3, Dehnung Beuger Hand, Dehnung Zeigefinger Mittelfinger

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.