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Hand und Handgelenk · Dehnung

Dehnung der Beuger im Handgelenk und der Finger 4 und 5

Dehnung der Beuger im Handgelenk und der Finger 4 und 5, 3 Sätze, 20 Sekunden halten

Illustration der Übung Dehnung der Beuger im Handgelenk und der Finger 4 und 5

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Dehnung

Beschreibung: Stabilisieren Sie Ihren Unterarm und bringen Sie Handgelenk und Finger in eine neutrale Position. Mit der anderen Hand dehnen Sie vorsichtig die Finger 4 und 5 sowie das Handgelenk nach hinten, bis Sie eine kontrollierte, schmerzfreie Dehnung spüren, ohne den Ellbogen oder die Schulter zu bewegen. Halten Sie die maximale Position, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Unterarm ruhig, um die Dehnung auf Handgelenk und Finger zu isolieren. Üben Sie keinen Druck aus und achten Sie auf ein angenehmes Gefühl, um Verletzungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit der Dehnung allmählich um 5 Sekunden pro Woche, wenn die Übung gut vertragen wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stabiler Unterarm, Handgelenk und Finger in neutraler Position
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität der Beuger im Handgelenk und der Finger 4 und 5
Auch bekannt als
Dehnung Handgelenk Finger 4 und 5, Dehnung Beuger Hand, Dehnung Ring- und Kleinfinger

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.