Procaryote
Hand und Handgelenk · Dehnung

Dehnung in Extension der Metakarpophalangealgelenke (MCP)

MCP-Extension, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden Halten

Illustration der Übung Dehnung in Extension der Metakarpophalangealgelenke (MCP)

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Halten: 5 Sekunden

Beschreibung: Legen Sie Ihren stabilen Unterarm auf eine Oberfläche, die Hand in neutraler Position. Strecken Sie die MCP-Gelenke (Fingerknöchel) langsam aus, wobei das Handgelenk und die Finger ausgerichtet bleiben, ohne den Ellbogen oder die Schulter zu bewegen. Halten Sie die maximale Extensionsposition für 5 Sekunden, dann kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um eine Überkompensation zu vermeiden. Nutzen Sie die gegenüberliegende Hand, um bei Bedarf zu assistieren oder leicht Widerstand zu leisten.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 10 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stabiler Unterarm, Hand in neutraler Position
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit und Dehnung der Finger- und Handgelenk-Gelenke
Auch bekannt als
MCP Dehnung, Finger Gelenke strecken, Fingerknöchel Dehnung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.