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Hand und Handgelenk · Dehnung

Dehnung der Finger- und Handgelenksbeuger

Dehnung der Finger- und Handgelenksbeuger, 3 Sätze, 20 Sekunden halten

Illustration der Übung Dehnung der Finger- und Handgelenksbeuger

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Dehnung

Beschreibung: Halten Sie Ihren Unterarm stabil, Handfläche nach oben gerichtet. Mit der anderen Hand dehnen Sie vorsichtig die Finger und das Handgelenk nach hinten, bis Sie eine angenehme Dehnung spüren, ohne Schmerzen. Halten Sie die Position, dann lassen Sie langsam los.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen und die Schulter unbewegt, um Kompensationen zu vermeiden. Atmen Sie ruhig während der Dehnung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 30 Sekunden, wenn die Dehnung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Unterarm stabil, Handgelenk und Finger in neutraler Position
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität der Finger- und Handgelenksbeuger
Auch bekannt als
Dehnung Handgelenk und Finger, Dehnung Beuger Hand, Unterarmdehnung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.