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Hand und Handgelenk · Dehnung

Dehnung der Handgelenksbeuger

Dehnung der Handgelenksbeuger, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Hand halten

Illustration der Übung Dehnung der Handgelenksbeuger

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Hand

Beschreibung: Halten Sie Ihren Unterarm stabil und bringen Sie Ihr Handgelenk in eine neutrale Position. Mit der anderen Hand dehnen Sie sanft die Handfläche nach hinten, um die Handgelenksbeuger zu dehnen, ohne den Ellbogen oder die Schulter zu bewegen. Halten Sie die Dehnung für 20 Sekunden und entspannen Sie dann langsam.

Tipps: Halten Sie den Unterarm ruhig, um die Muskeln des Handgelenks gezielt zu dehnen. Überdehnen Sie die Dehnung nicht über Ihren Komfort hinaus, um Schmerzen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer der Dehnung schrittweise bis zu 30 Sekunden, wenn Sie sich wohl fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stabiler Unterarm, Handgelenk in neutraler Position
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität der Handgelenksbeuger
Auch bekannt als
Handgelenksbeuger Dehnung, Unterarm Dehnung, Handfläche dehnen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.