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Hand und Handgelenk · Dehnung

Dehnung des ersten Extensorenfachs des Handgelenks

Dehnung des ersten Extensorenfachs, 3 Sätze, 30 Sekunden halten, 15 Sekunden Pause

Illustration der Übung Dehnung des ersten Extensorenfachs des Handgelenks

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Dehnung

Pause: 15 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Legen Sie Ihren stabilen Unterarm auf eine Oberfläche, die Hand in neutraler Position. Mit der anderen Hand ziehen Sie vorsichtig den Daumen nach hinten und nach außen, um das erste Extensorenfach zu dehnen, ohne den Ellbogen oder die Schulter zu bewegen. Halten Sie die Dehnung bei maximaler Amplitude ohne Schmerzen, dann lassen Sie sie langsam los.

Tipps: Halten Sie das Handgelenk und die Finger entspannt, vermeiden Sie Kompensationen durch Ellbogen oder Schulter. Atmen Sie ruhig während der Dehnung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit der Dehnung um 5 Sekunden, wenn Sie sich wohl fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Unterarm auf einer Oberfläche, Hand und Finger in neutraler Position
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität und Reduktion der Spannung in den Extensorensehnen des Daumens
Auch bekannt als
Dehnung des Daumens und Handgelenks, Dehnung des ersten Extensorenfachs, Daumen-Extensoren-Dehnung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.