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Hand und Handgelenk · Mobilität

Mobilisation des Handgelenks in Extension mit Traktion

Mobilisation des Handgelenks in Extension mit Traktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame Rückkehr in die Flexion

Illustration der Übung Mobilisation des Handgelenks in Extension mit Traktion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Setzen Sie sich hin und legen Sie Ihren Unterarm auf eine stabile Oberfläche, wobei das Handgelenk frei ist. Beginnen Sie mit leicht gebeugtem Handgelenk und strecken Sie es langsam nach oben, während Sie den Unterarm ruhig halten. Öffnen Sie bei Bedarf die Finger. Senken Sie das Handgelenk langsam in die Beugung ab, um die Bewegung zu kontrollieren.

Tipps: Halten Sie die Bewegung fließend und kontrolliert, ohne Kraft oder Schmerz. Achten Sie darauf, dass sich der Unterarm nicht bewegt, um das Handgelenk zu isolieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie leichten Widerstand hinzu, wenn die Bewegung leichtfällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend, Unterarm auf Tisch, Handgelenk leicht gebeugt
Therapieziel
Verbesserung der Handgelenksmobilität
Auch bekannt als
Handgelenk Extension Mobilisation mit Traktion, Handgelenk Extension Übung, Mobilisation Handgelenk Extension

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.