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Hand und Handgelenk · Kräftigung

Flexion des poignets mit Hantel

Flexion des Handgelenks mit Hantel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Arm auf dem Tisch ruhend

Illustration der Übung Flexion des poignets mit Hantel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Im Sitzen legen Sie Ihren Unterarm auf einen Tisch, die Handfläche nach oben gerichtet, und halten eine leichte Hantel. Beugen Sie das Handgelenk langsam nach oben, während der Unterarm ruhig bleibt, und senken Sie es dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Arm fest auf dem Tisch, um die Bewegung auf das Handgelenk zu isolieren. Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hantel oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Hantel
Ausgangsposition
Im Sitzen, Unterarm auf dem Tisch, Handfläche nach oben gerichtet
Therapieziel
Stärkung der Beuger des Handgelenks und Unterarms
Auch bekannt als
Handgelenk Flexion mit Gewicht, Übung Handgelenk Hantel, Unterarmkräftigung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.