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Hand und Handgelenk · Kräftigung

Gehender Farmer mit manueller Resistenz

Farmer's walk mit manueller Resistenz, 3 Sätze, 20 Meter, rechte Hand und linke Hand

Illustration der Übung Gehender Farmer mit manueller Resistenz

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Distanz: 20 Meter pro Hand

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, Handgelenk und Finger in neutraler Position. Gehen Sie langsam 20 Meter, während Sie eine manuelle Resistenz durch die gegenüberliegende Hand auf die arbeitende Hand ausüben, wobei Sie die Bewegung des Handgelenks, Daumens und der Finger gut kontrollieren. Achten Sie darauf, nicht mit dem Ellenbogen oder der Schulter auszugleichen, und kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Unterarm stabil und die Hand während der gesamten Übung gut sichtbar. Konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte und präzise Bewegung, um die Hand und das Handgelenk effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie die Gehstrecke um 5 Meter oder die manuelle Resistenz, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Handgelenk und Finger in neutraler Position
Therapieziel
Hand und Handgelenk stärken
Auch bekannt als
Gehender Farmer, Resistenzübung Handgelenk, Handgelenk-Krafttraining

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.