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Hand und Handgelenk · Kräftigung

Greifkrafttraining beim Gehen mit weicher Ball

Greifkrafttraining beim Gehen mit weicher Ball, 3 Serien, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Greifkrafttraining beim Gehen mit weicher Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Halten Sie einen weichen Ball in der Hand, Handgelenk und Finger in neutraler Position. Gehen Sie langsam und drücken Sie den Ball zusammen, wobei Sie die Bewegung des Handgelenks, Daumens und der Finger gut kontrollieren, dann lassen Sie den Ball sanft los, ohne den Ellbogen oder die Schulter zu bewegen.

Tipps: Halten Sie den Unterarm stabil und konzentrieren Sie sich auf eine präzise und kontrollierte Bewegung. Lassen Sie Schulter oder Ellbogen die Bewegung nicht ausgleichen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Druck auf den Ball oder die Gehgeschwindigkeit, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
weicher Ball
Ausgangsposition
Stehend, Unterarm stabil, Hand hält einen weichen Ball in neutraler Position
Therapieziel
Die Griffkraft der Hand und des Handgelenks stärken
Auch bekannt als
Gehen mit Ballübung, Handkraft beim Gehen, Greifkrafttraining unterwegs

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.