Hand und Handgelenk · Kräftigung

Handgelenk- und Fingerrollen mit Gewicht

Handgelenk- und Fingerrollen mit Gewicht, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Halten Sie ein kleines, leichtes Gewicht in der Hand, die Finger sind anfangs gestreckt. Rollen Sie die Finger langsam zur Handfläche, um die Faust zu schließen, und entrollen Sie sie dann vorsichtig, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, wobei Sie die Bewegung gut kontrollieren.

Tipps: Halten Sie das Handgelenk stabil und vermeiden Sie Anstrengung bei Schmerzen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskeln der Hand gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: kleines leichtes Gewicht
Ausgangsposition: Sitzend oder stehend, offene Hand mit leichtem Gewicht in der Hand
Therapieziel: Stärkung der Muskeln in Hand und Handgelenk
Auch bekannt als: Fingerbeugen mit Gewicht, Handgelenkübung mit Belastung, Handkräftigung mit Gewicht

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.