Hand und Handgelenk · Kräftigung

Handgelenkextension gegen manuelle Widerstandskraft

Handgelenkextension gegen manuellen Widerstand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Sitzen oder stehen, halten Sie den Unterarm stabil und die Hand in neutraler Position. Üben Sie mit der anderen Hand leichten Widerstand auf den Handrücken aus, während Sie das Handgelenk langsam nach hinten strecken, dann kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Unterarm ruhig, um die Bewegung auf das Handgelenk zu beschränken. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, ohne den Ellbogen oder die Schulter zu bewegen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den manuellen Widerstand oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Sitzend oder stehend, Unterarm stabil, Hand in neutraler Position
Therapieziel: Stärkung der Handgelenk-Extensorenmuskulatur
Auch bekannt als: Handgelenk-Extensoren stärken, Handgelenk-Extension mit Widerstand, Handgelenk-Übung mit manueller Unterstützung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.