Hand und Handgelenk · Kräftigung

Handgelenkextension mit FlexBar

Handgelenkextension mit FlexBar, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsames Zurück in Flexion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Im Sitzen, legen Sie Ihren Unterarm auf eine stabile Oberfläche, das Handgelenk frei. Beginnen Sie mit leicht gebeugtem Handgelenk, dann strecken Sie das Handgelenk und die Finger langsam gegen den Widerstand des FlexBar. Senken Sie es kontrolliert in die Flexionsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Unterarm während der Übung ruhig, um das Handgelenk gezielt zu trainieren. Führen Sie die Rückführung langsam aus, um die Streckmuskulatur effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand des FlexBar oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: FlexBar
Ausgangsposition: Im Sitzen, Unterarm auf einer stabilen Oberfläche, leicht gebeugtes Handgelenk
Therapieziel: Stärkung der Streckmuskulatur des Handgelenks und Verbesserung der Handstabilität
Auch bekannt als: Handgelenkextension mit FlexBar, Widerstandsübung Handgelenk, FlexBar Handgelenktraining

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.