Hand und Handgelenk · Kräftigung

Handgelenkextension mit manueller Widerstand, gebeugter Unterarm

Handgelenkextension mit manueller Widerstand, gebeugter Unterarm, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Sitzen oder stehen, den Unterarm auf 90 Grad gebeugt halten, Handgelenk in neutraler Position. Mit der anderen Hand leichten Widerstand auf den Handrücken ausüben, während Sie das Handgelenk langsam nach hinten strecken. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, ohne den Ellbogen oder die Schulter zu bewegen.

Tipps: Den Unterarm stabil halten und jegliche Kompensation durch Ellbogen oder Schulter vermeiden. Die Bewegung kontrollieren, um die Extensorenmuskulatur des Handgelenks effektiv zu stärken.

Progression: Den manuellen Widerstand oder die Wiederholungszahl schrittweise erhöhen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Sitzen oder stehen, Unterarm auf 90 Grad gebeugt, Handgelenk in neutraler Position
Therapieziel: Die Muskulatur der Handgelenk-Extensoren stärken
Auch bekannt als: Handgelenk-Extensoren stärken, Handgelenk mit Widerstand trainieren, Übung für gebeugten Unterarm

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.