Hand und Handgelenk · Kräftigung

Handgelenkextension mit manueller Widerstandskraft

Handgelenkextension mit manueller Widerstandskraft, gestreckter Unterarm, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Halten Sie Ihren Unterarm gestreckt, das Handgelenk in neutraler Position. Üben Sie mit der anderen Hand leichten Widerstand auf die Rückseite der Hand aus, während Sie das Handgelenk vorsichtig nach hinten strecken. Kontrollieren Sie die Bewegung, indem Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, ohne den Ellbogen oder die Schulter zu bewegen.

Tipps: Halten Sie den Unterarm stabil und vermeiden Sie es, mit dem Ellbogen oder der Schulter zu kompensieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Streckmuskeln des Handgelenks gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den manuellen Widerstand oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Unterarm gestreckt, Handgelenk in neutraler Position, sitzend oder stehend
Therapieziel: Stärkung der Streckmuskeln des Handgelenks
Auch bekannt als: Handgelenkstreckung mit Widerstand, Widerstandstraining Handgelenk, gestreckter Unterarm Handgelenkübungen

Vorsichtshinweise

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akute Handgelenkschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.