Hand und Handgelenk · Kräftigung

Handgelenkextension mit Widerstandsband

Handgelenkextension mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsames Zurück in die Beugung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Im Sitzen, legen Sie Ihren Unterarm auf einen Tisch, das Handgelenk frei überstehend. Halten Sie ein Widerstandsband mit der Hand in leichter Beugung des Handgelenks, dann strecken Sie das Handgelenk langsam, indem Sie gegen die Widerstandskraft des Bandes ziehen. Senken Sie es langsam kontrolliert in die Beugung zurück.

Tipps: Halten Sie den Unterarm ruhig, um das Handgelenk zu isolieren. Führen Sie die Rückführung langsam aus, um die Streckmuskeln effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie die Widerstandskraft des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Widerstandsband
Ausgangsposition: Im Sitzen, Unterarm auf dem Tisch, leicht gebeugtes Handgelenk
Therapieziel: Stärkung der Streckmuskulatur des Handgelenks
Auch bekannt als: Handgelenkkräftigung mit Band, Widerstandsband-Extension, Handgelenkübung mit Elastik

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.