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Hand und Handgelenk · Kräftigung

Handgelenksextension mit Hantel

Handgelenksextension mit Hantel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Arm auf dem Tisch abgestützt.

Illustration der Übung Handgelenksextension mit Hantel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Setzen Sie sich an einen Tisch, legen Sie den Unterarm flach auf, sodass die Hand über die Kante ragt, die Handfläche zeigt nach unten. Halten Sie eine leichte Hantel und heben Sie die Hand langsam an, indem Sie das Handgelenk nach oben strecken, dann senken Sie sie sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Unterarm unbeweglich auf dem Tisch, um die Bewegung im Handgelenk zu isolieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Extensormuskeln gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise das Gewicht der Hantel oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leichtfällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
leichte Hantel, Tisch
Ausgangsposition
Sitzend, Unterarm auf einem Tisch abgestützt, Handfläche nach unten
Therapieziel
Stärkung der Extensormuskeln des Handgelenks und der Finger
Auch bekannt als
Handgelenkstreckung mit Gewicht, Handgelenkstrecker stärken, Handgelenksextension Hantel

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.