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Hand und Handgelenk · Mobilität

Mobilisation in der ulnaren und radialen Neigung des Handgelenks

Mobilisation der ulnaren und radialen Neigung des Handgelenks, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsames und kontrolliertes Zurückkehren

Illustration der Übung Mobilisation in der ulnaren und radialen Neigung des Handgelenks

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Im Sitzen, legen Sie Ihren Unterarm auf eine Unterlage, mit der Hand über den Rand hinausragend, Handgelenk in neutraler Position. Neigen Sie Ihr Handgelenk langsam seitlich in Richtung Daumen (radiale Neigung) oder in Richtung kleinen Finger (ulnaire Neigung), ohne das Handgelenk zu beugen oder zu strecken. Kehren Sie nach jeder Wiederholung sehr langsam und kontrolliert in die neutrale Position zurück.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen unbeweglich und konzentrieren Sie sich auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung, um die Mobilität schmerzfrei zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand, indem Sie ein kleines Gewicht oder ein elastisches Band verwenden, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Im Sitzen, Unterarm auf Unterlage, Hand über den Rand hinausragend, Handgelenk in neutraler Position
Therapieziel
Verbesserung der seitlichen Beweglichkeit des Handgelenks
Auch bekannt als
seitliche Handgelenkbewegung, Handgelenk seitliche Mobilisation, Übung ulnare Neigung, Übung radiale Neigung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.