Hand und Handgelenk · Kräftigung

Isometrische Stabilisierung von Schulter, Ellbogen und Handgelenk

Isometrische Stabilisierung von Schulter, Ellbogen und Handgelenk, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 20 Sekunden Pause

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Halten

Pause: 20 Sekunden zwischen jedem Satz

Beschreibung: Sitzen oder stehen Sie. Halten Sie den Arm horizontal auf Schulterhöhe, wobei Schulter, Ellbogen und Handgelenk ausgerichtet und unbeweglich sind. Spannen Sie die Muskeln um diese Gelenke an, ohne sich zu bewegen, und halten Sie eine stabile Haltung bei.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken gerade und atmen Sie während der Übung normal. Lassen Sie den Arm während der Anspannung nicht absinken oder sich bewegen.

Progression: Erhöhen Sie die Haltedauer schrittweise von 10 auf 20 Sekunden, sobald die Übung leichter fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Sitzend oder stehend, Arm horizontal ausgestreckt
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität von Schulter, Ellbogen und Handgelenk
Auch bekannt als: Unbewegliche Armstabilisierung, Isometrisches Halten Schulter Ellbogen Handgelenk, Motorische Kontrollübung für den Arm

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.