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Hand und Handgelenk · Kräftigung

Kräftigung der Griffkraft mit FlexBar

Kräftigung der Griffkraft mit FlexBar, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Kräftigung der Griffkraft mit FlexBar

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Halten Sie die FlexBar mit der betroffenen Hand, Handgelenk und Finger in neutraler Position. Führen Sie langsam eine Beugung oder Streckung des Handgelenks und der Finger durch, kontrollieren Sie die Bewegung gut, ohne den Ellbogen oder die Schulter zu bewegen. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück und behalten Sie die Kontrolle.

Tipps: Halten Sie den Unterarm stabil und konzentrieren Sie sich auf eine präzise und langsame Bewegung, um die Kräftigung zu maximieren. Überfordern Sie sich nicht über Ihre komfortable Bewegungsamplitude hinaus.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand, indem Sie die FlexBar stärker biegen oder die Wiederholungszahl erhöhen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
FlexBar
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, stabiler Unterarm, Hand hält die FlexBar in neutraler Position
Therapieziel
Die Kraft von Hand und Handgelenk stärken
Auch bekannt als
FlexBar Griffkraftübung, Kräftigung Hand FlexBar, Flexion Handgelenk mit FlexBar

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.