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Hand und Handgelenk · Kräftigung

Kräftigung der Griffkraft mit leichtem Hantel

Kräftigung der Griffkraft mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, leichtes Gewicht (0,5 bis 2 kg)

Illustration der Übung Kräftigung der Griffkraft mit leichtem Hantel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Ausrüstung: leichtes Hantel (0,5 bis 2 kg)

Beschreibung: Halten Sie eine leichte Hantel in der Hand, Handgelenk und Finger in neutraler Position. Führen Sie langsam eine kontrollierte Beugung und Streckung des Handgelenks und der Finger durch, während der Unterarm stabil bleibt, ohne den Ellbogen oder die Schulter zu bewegen. Nach jeder Bewegung kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie die Hand gut sichtbar und konzentrieren Sie sich auf eine präzise und kontrollierte Bewegung. Lassen Sie den Ellbogen oder die Schulter die Bewegung des Handgelenks nicht ausgleichen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hantel oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
leichtes Hantel (0,5 bis 2 kg)
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Unterarm stabil, leichte Hantel in neutraler Position gehalten
Therapieziel
Die Kraft von Hand und Handgelenk stärken
Auch bekannt als
Übung zur Griffkraft mit Gewicht, Handkrafttraining mit Hantel, Handgelenkübung mit Hantel

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.