Hand und Handgelenk · Kräftigung

Kräftigung der Griffkraft mit Tennisball

Kräftigung der Griffkraft mit Tennisball, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Halten Sie einen Tennisball in der Hand mit den Fingern um den Ball herum geöffnet. Drücken Sie den Ball allmählich zusammen, indem Sie die Finger schließen, ohne das Handgelenk zu bewegen, und lassen Sie dann den Druck langsam wieder los.

Tipps: Halten Sie das Handgelenk stabil und vermeiden Sie es, es während der Übung zu beugen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Kräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz oder verwenden Sie einen festeren Ball, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Tennisball
Ausgangsposition: Sitzend oder stehend, offene Hand, hält einen Tennisball
Therapieziel: Die Kraft von Hand und Handgelenk stärken
Auch bekannt als: Greifkraftübung, Handkräftigung mit Ball, Tennisball Griffübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.