Hand und Handgelenk · Kräftigung

Kräftigung der Griffkraft mit weicher Ball

Kräftigung der Griffkraft mit weicher Ball, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Halten Sie eine weiche Ball in der Hand, Handgelenk und Finger in neutraler Position. Drücken Sie die Ball zusammen, indem Sie Finger und Daumen anspannen, und lassen Sie dann langsam los, während Sie die Bewegung kontrollieren. Achten Sie darauf, den Ellbogen oder die Schulter während der Übung nicht zu bewegen.

Tipps: Halten Sie den Unterarm stabil und konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung. Bei Bedarf kann die andere Hand zur Stabilisierung verwendet werden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Druck auf die Ball oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: weiche Ball
Ausgangsposition: Sitzend oder stehend, stabiler Unterarm, neutrale Handhaltung, hält eine weiche Ball
Therapieziel: Die Kraft von Hand und Handgelenk stärken
Auch bekannt als: Greifkraftübung, Handkräftigung mit Ball, Handgelenkübung mit weicher Ball

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.