Hand und Handgelenk · Kräftigung

Krafttraining für die Griffstärke mit Kettlebell

Griffkrafttraining mit Kettlebell, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsames Schließen und kontrolliertes Entspannen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Halten Sie die Kettlebell mit offener Hand, die Finger um den Griff gelegt. Schließen Sie die Finger langsam, um die Kettlebell fest zu greifen, und entspannen Sie dann sanft, ohne das Handgelenk zu bewegen.

Tipps: Halten Sie das Handgelenk stabil und vermeiden Sie es, es während der Übung zu beugen. Kontrollieren Sie das Schließen und Öffnen, um die Kräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Kettlebell oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Kettlebell
Ausgangsposition: Stehend oder sitzend, offene Hand, die die Kettlebell hält
Therapieziel: Die Kraft von Hand und Handgelenk stärken
Auch bekannt als: Kettlebell-Griffkraftübung, Handkräftigung mit Kettlebell, Handgelenk-Training Kettlebell

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.