Hand und Handgelenk · Kräftigung

Kreisbewegung des Handgelenks mit Hantel

Kreisbewegung des Handgelenks mit Hantel, 3 Serien, 10 Wiederholungen in jede Richtung

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10 in jede Richtung

Beschreibung: Halten Sie eine leichte Hantel in der Hand, der Arm ist bei 90 Grad gebeugt und der Ellbogen auf einer stabilen Oberfläche abgestützt. Führen Sie langsam vollständige kreisförmige Bewegungen des Handgelenks aus, zuerst in eine Richtung, dann in die andere, wobei der Arm ruhig bleibt.

Tipps: Kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden, und üben Sie keinen Druck aus. Halten Sie das Handgelenk entspannt und atmen Sie regelmäßig.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hantel oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Hantel
Ausgangsposition: Sitzend oder stehend, Arm bei 90 Grad gebeugt, Ellbogen auf einer stabilen Oberfläche abgestützt
Therapieziel: Stärkung der Handgelenksmuskulatur und Verbesserung der Beweglichkeit
Auch bekannt als: Handgelenkrotation mit Gewicht, Kreisbewegung des Handgelenks mit Hantel, kreisförmige Mobilisation des Handgelenks

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akuter Handgelenkschmerz
aktive Entzündung

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Hand und Handgelenk

Pronation-Supination des Unterarms mit HantelPronation-Supination des Unterarms mit Hantel, Ellbogen im 90-Grad-Winkel, 3 Serien, 12 Wiederholungen

Radiale Handgelenksabduktion mit leichter HantelRadiale Handgelenksabduktion mit leichter Hantel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Radiale Handgelenksneigung mit HantelRadiale Handgelenksneigung mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsamer exzentrischer Rückweg

Radiale Handgelenksneigung mit StockRadiale Handgelenksneigung mit Stock, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame exzentrische Rückkehr

Selbstmassage der Narbe an Hand und HandgelenkSelbstmassage der Narbe an Hand/Handgelenk, 2 Minuten, sanfte Kreise und Gleitbewegungen

Stärkung der Schulterbeuger mit HandgelenksstabilisierungStärkung der Schulterbeuger mit Handgelenksstabilisierung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, mit leichtem Hantel

Stärkung der Schultereinfänger mit HandgelenkextensionStärkung der Schultereinfänger mit Handgelenkextension, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, mit leichten Hanteln

Stärkung des Handgelenks durch ulnare Neigung mit leichtem HantelKräftigung des Handgelenks durch ulnare Neigung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, mit leichter Hantel

Alle Übungen im Bereich Hand und Handgelenk →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.