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Hand und Handgelenk · Kräftigung

Pronation-Supination des Unterarms mit Hantel

Pronation-Supination des Unterarms mit Hantel, Ellbogen im 90-Grad-Winkel, 3 Serien, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Pronation-Supination des Unterarms mit Hantel

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Wiederholungen : 12

Beschreibung : Im Sitzen, Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt und Unterarm auf einem Tisch oder gestützt, halten Sie eine leichte Hantel. Drehen Sie langsam Ihren Unterarm von der Handfläche nach oben (Supination) in die Position mit der Handfläche nach unten (Pronation), wobei der Ellbogen unbewegt bleibt.

Tipps : Halten Sie den Arm stabil und kontrollieren Sie die Bewegung gut, um Rucke zu vermeiden. Wählen Sie ein geeignetes Gewicht, um Überanstrengung zu vermeiden.

Progression : Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hantel oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
leichte Hantel
Ausgangsposition
Im Sitzen, Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt, Unterarm gestützt
Therapieziel
Stärkung der Unterarmmuskulatur und Verbesserung der Handgelenkbeweglichkeit
Auch bekannt als
Unterarmrotation mit Hantel, Pronation Supination Übung, Handgelenkrotation mit Gewicht

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.