Hand und Handgelenk · Kräftigung

Radiale Handgelenksabduktion mit leichter Hantel

Radiale Handgelenksabduktion mit leichter Hantel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Setzen Sie sich hin und legen Sie Ihren Unterarm auf einen Tisch, sodass die Hand über die Kante ragt und das Handgelenk in neutraler Position ist. Halten Sie eine leichte Hantel und neigen Sie Ihr Handgelenk langsam zur Daumenseite (radiale Abduktion) bis zu einer maximal kontrollierten Abweichung, kehren Sie dann in die neutrale Position zurück.

Tipps: Halten Sie den Unterarm abgestützt, um die Bewegung auf das Handgelenk zu isolieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskelarbeit gut zu spüren und ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise das Gewicht der Hantel oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: leichte Hantel
Ausgangsposition: Sitzend, Unterarm auf einem Tisch abgestützt, Handgelenk in neutraler Position
Therapieziel: Stärkung der Handgelenksmuskulatur und Verbesserung der Handstabilität
Auch bekannt als: Radiale Abweichung des Handgelenks, Seitliche Beugung des Handgelenks, Handgelenkübung mit Hantel

Vorsichtshinweise

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akute Schmerzen im Handgelenk
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.