Hand und Handgelenk · Kräftigung

Radiale Handgelenksneigung mit Hantel

Radiale Handgelenksneigung mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsamer exzentrischer Rückweg

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Im Sitzen, legen Sie Ihren Unterarm auf eine Unterstützung, die Hand über den Rand hinausragend, Handgelenk in neutraler Position. Halten Sie eine leichte Hantel und neigen Sie Ihr Handgelenk langsam in Richtung Daumen (radiale Neigung), ohne den Ellbogen zu bewegen oder das Handgelenk zu beugen oder zu strecken. Kehren Sie sehr langsam in die neutrale Position zurück und kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen unbeweglich und konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung, besonders beim exzentrischen Rückweg. Überanstrengen Sie sich nicht und wählen Sie ein angemessenes Gewicht, um Schmerzen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise das Gewicht der Hantel, wenn Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen mit perfekter Kontrolle und ohne Schmerzen ausführen können.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: leichte Hantel, Unterstützung für den Unterarm
Ausgangsposition: Im Sitzen, Unterarm auf einer Unterstützung, Handgelenk in neutraler Position
Therapieziel: Stärkung der Muskeln, die für die radiale Neigung des Handgelenks verantwortlich sind
Auch bekannt als: Handgelenksneigung seitlich, seitliche Handgelenksbewegung, Übung für das Handgelenk mit Hantel

Vorsichtshinweise

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akute Handgelenkschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.