Hand und Handgelenk · Kräftigung

Radiale Handgelenksneigung mit Stock

Radiale Handgelenksneigung mit Stock, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame exzentrische Rückkehr

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Im Sitzen, legen Sie Ihren Unterarm auf eine Ablage, die Hand ragt über den Rand, Handgelenk in neutraler Position. Halten Sie einen Stock oder lassen Sie die Finger locker, dann neigen Sie Ihr Handgelenk langsam in Richtung Daumen (radiale Neigung), ohne den Ellbogen zu bewegen oder das Handgelenk zu beugen. Kehren Sie sehr langsam in die neutrale Position zurück und kontrollieren Sie die exzentrische Bewegung gut.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen unbewegt und vermeiden Sie jegliche Beugung oder Streckung des Handgelenks während der Übung. Kontrollieren Sie den Abstieg gut, um die Muskeln effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand, indem Sie einen schwereren Stock verwenden oder ein elastisches Band hinzufügen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Stock
Ausgangsposition: Im Sitzen, Unterarm auf einer Ablage, Hand ragt über den Rand, Handgelenk in neutraler Position
Therapieziel: Stärkung der Muskeln, die für die radiale Neigung des Handgelenks verantwortlich sind
Auch bekannt als: Handgelenksneigung lateral, seitliche Handgelenksbeugung, Übung mit Stock für das Handgelenk

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.