Hand und Handgelenk · Kräftigung

Selbstmassage der Narbe an Hand und Handgelenk

Selbstmassage der Narbe an Hand/Handgelenk, 2 Minuten, sanfte Kreise und Gleitbewegungen

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So wird die Übung ausgeführt

Dauer: 2 Minuten

Beschreibung: Legen Sie Ihren Unterarm und Ihre Hand auf eine stabile Oberfläche. Mit den Fingern der anderen Hand üben Sie sanften und allmählichen Druck auf die Narbe oder die zu massierende Zone aus, indem Sie kleine Kreise und lange oder quer verlaufende Gleitbewegungen durchführen. Beenden Sie jede Bewegung mit einem gehaltenen Druck für einige Sekunden, bevor Sie sanft entspannen.

Tipps: Achten Sie darauf, dass die massierte Zone immer sichtbar bleibt, um den Druck zu kontrollieren. Passen Sie die Massagekraft an Ihren Komfort an, ohne Schmerzen zu verursachen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Massage bis zu 5 Minuten, wenn dies angenehm bleibt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Unterarm und Hand auf einer stabilen Oberfläche ruhend
Therapieziel: Verbesserung der Beweglichkeit und Heilung der Haut um die Narbe
Auch bekannt als: Massage Narbe Hand, Selbstmassage Handgelenk, Narbenmassage Handgelenk, Handnarbe Massage

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.