Hand und Handgelenk · Kräftigung

Stärkung der Schultereinfänger mit Handgelenkextension

Stärkung der Schultereinfänger mit Handgelenkextension, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, mit leichten Hanteln

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Ausrüstung: leichte Hanteln

Beschreibung: Halten Sie in jeder Hand eine leichte Hantel, Arme seitlich am Körper, Handflächen nach vorne gerichtet. Beugen Sie die Schulter langsam, indem Sie die Arme vor sich heben, bis sie horizontal sind, während Sie die Handgelenke nach hinten strecken. Senken Sie die Arme kontrolliert in die Ausgangsposition ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Durchbiegen des unteren Rückens. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runterbewegung, um die Muskelkräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise das Gewicht der Hanteln oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: leichte Hanteln
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Arme seitlich am Körper, Hanteln in den Händen, Handflächen nach vorne
Therapieziel: Stärkung der Beuger der Schulter und Strecker des Handgelenks
Auch bekannt als: frontale Elevation mit Handgelenkextension, Schulterbeugung mit Handgelenkstreckung, Schulter- und Handgelenkkräftigung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
frische Handgelenksverletzung

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.