Hand und Handgelenk · Kräftigung

Stärkung der Schulterbeuger mit Handgelenksstabilisierung

Stärkung der Schulterbeuger mit Handgelenksstabilisierung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, mit leichtem Hantel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Ausrüstung: Leichtes Hantel

Beschreibung: Halten Sie eine leichte Hantel in der Hand, der Arm entlang des Körpers, das Handgelenk gut stabilisiert. Heben Sie langsam den Unterarm nach vorne, indem Sie die Schulter beugen, bis die maximale Bewegungsamplitude erreicht ist, ohne das Handgelenk zu bewegen. Senken Sie den Arm kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie das Handgelenk stabil und vermeiden Sie es, es während der Bewegung zu beugen oder zu drehen. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runterbewegung, um die Muskelkräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise das Gewicht der Hantel oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Hantel
Ausgangsposition: Stehend oder sitzend, Arm entlang des Körpers, Hantel in der Hand, Handgelenk stabil
Therapieziel: Die Beuger der Schultermuskulatur stärken und das Handgelenk stabilisieren
Auch bekannt als: Schulterbeuger mit Hantel, Schulterkräftigung Handgelenk stabil, Vordere Unterarmhebung Hantel

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.