Stärkung des Handgelenks durch ulnare Neigung mit leichtem Hantel
Kräftigung des Handgelenks durch ulnare Neigung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, mit leichter Hantel
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12
Ausrüstung: Leichte Hantel
Beschreibung: Im Sitzen den Unterarm auf einen Tisch legen, die Hand über den Rand hinausragend, das Handgelenk in neutraler Position. Eine leichte Hantel halten und das Handgelenk langsam in Richtung des kleinen Fingers (ulnares Deviations) bis zu einer kontrollierten maximalen Abweichung neigen, dann sanft in die neutrale Position zurückkehren.
Hinweise: Den Unterarm gut aufstützen, um die Bewegung auf das Handgelenk zu beschränken. Die Bewegung langsam ausführen, um Rucke zu vermeiden und die Kräftigung zu maximieren.
Progression: Das Gewicht der Hantel oder die Wiederholungszahl schrittweise erhöhen, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Leichte Hantel
- Ausgangsposition
- Im Sitzen, Unterarm auf Tisch, Hand in neutraler Position
- Therapieziel
- Stärkung der Handgelenksmuskulatur zur Verbesserung der Stabilität und Funktion der Hand
- Auch bekannt als
- Ulnare Deviationsübung des Handgelenks, Kräftigung Handgelenk seitlich, Handgelenk Übung mit Hantel
