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Hand und Handgelenk · Mobilität

Stabilisierung der Server-Position auf instabiler Oberfläche

Stabilisierung der Server-Position auf instabiler Oberfläche, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Hand

Illustration der Übung Stabilisierung der Server-Position auf instabiler Oberfläche

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Hand

Beschreibung: Stellen Sie sich auf eine Hand, die auf einer instabilen Oberfläche ruht, mit leicht gebeugtem Knie, stabilem Becken und aufrechter Wirbelsäule. Halten Sie Ihr Gleichgewicht trotz leichter Destabilisationen, indem Sie die Ausrichtung von Knöchel, Knie und Becken beibehalten.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Stabilität des Beckens und des Rumpfes und fixieren Sie den Blick, um das Gleichgewicht besser zu kontrollieren. Atmen Sie ruhig und vermeiden Sie es, den Rücken zu durchbiegen.

Progression: Um die Übung zu steigern, erhöhen Sie die Haltezeit pro Hand um 5 Sekunden oder fügen Sie Kopf- oder Armbewegungen während der Übung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
instabile Oberfläche (Balancekissen, Wobble-Board)
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, leicht gebeugtes Knie, Hand auf instabiler Oberfläche
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität und Stabilität des Handgelenks und der Hand
Auch bekannt als
Stabilisierung des Handgelenks auf instabiler Oberfläche, Balanceübung auf instabiler Unterlage, Server-Position auf Wackelunterlage

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.