Hand und Handgelenk · Kräftigung

Ulnaire Handgelenksneigung mit Flexbar

Ulnaire Handgelenksneigung mit Flexbar, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame exzentrische Rückführung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Im Sitzen, legen Sie Ihren Unterarm auf eine Unterlage, wobei die Hand über den Rand hinausragt, Handgelenk in neutraler Position. Halten Sie den Flexbar und neigen Sie Ihr Handgelenk langsam in Richtung kleinen Finger, ohne das Handgelenk zu beugen oder zu strecken. Kehren Sie sehr langsam in die neutrale Position zurück und kontrollieren Sie die Bewegung genau.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen unbeweglich und konzentrieren Sie sich auf eine strikte seitliche Bewegung ohne Störbewegungen. Kontrollieren Sie die Rückführphase gut, um die Kräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand des Flexbars oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Flexbar
Ausgangsposition: Im Sitzen, Unterarm auf einer Unterlage, Hand über den Rand hinausragend, Handgelenk in neutraler Position
Therapieziel: Stärkung der Muskeln, die für die ulnaiale Neigung des Handgelenks verantwortlich sind
Auch bekannt als: Kräftigung Handgelenk Ulna-Neigung, Seitliche Handgelenksübung mit Flexbar, Flexbar Handgelenkübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.